Tienes DOLOR de CIÁTICA! practica TAI CHI

0
67

La ciática es uno de los tipos de dolor más comunes, aunque incomprendidos. Hasta el 40% de las personas lo contraerán durante su vida y se vuelve más frecuente a medida que envejece. La ciática tiende a agruparse con el dolor de espalda regular, pero es diferente. El dolor se origina en los nervios ciáticos y, a menudo, desaparece por sí solo en unas pocas horas o días. Sin embargo, algunos ataques pueden aparecer y desaparecer durante varias semanas o incluso meses. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para prevenir la ciática y aliviar el dolor.

Aumentar el ejercicio

El ejercicio es una forma clave de prevenir o ayudar a aliviar la ciática. Considere estos tipos:

  • Ejercicio aeróbico: caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar y otras actividades que aumentan su frecuencia cardíaca sin causar más dolor si ya tiene ciática.
  • Entrenamiento de fuerza: ejercicios con pesas libres o máquinas de pesas, o ejercicios isométricos, que implican la contracción de músculos sin un movimiento evidente.
  • Entrenamiento de flexibilidad: yoga, tai chi, pilates y actividades similares que aumentan tanto la flexibilidad como la fuerza.

Realmente, cualquier ejercicio que puedas disfrutar y hacer regularmente te ayudará. Así que prueba algo nuevo, vuelve a un viejo favorito o ambos.

Fortalece tu centro del cuerpo

Puede que no parezca obvio que un centro más fuerte podría mejorar su salud espinal. Pero su centro no son sólo sus músculos abdominales, a pesar de que son contribuyentes clave a la estabilidad de su columna. Los músculos de la espalda, los costados, la pelvis y las nalgas también forman parte de su núcleo. El fortalecimiento de todos estos músculos ayuda a mantener la columna vertebral.

Muchos tipos de ejercicio, incluidos el yoga y el pilates, pueden fortalecer los músculos centrales. Por ejemplo, los tablones y los puentes son movimientos que apuntan al núcleo.

Evite sentarse durante largos períodos

Los períodos prolongados de estar sentado ejercen presión sobre los discos y ligamentos de la zona lumbar. Si tiene un trabajo que requiere mucho tiempo sentado, tome descansos frecuentes o pruebe con un escritorio de pie. Menos sentado es mejor.

Maneja tu peso

Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar su riesgo de ciática. Y las personas que tienen ciática y tienen sobrepeso tienden a curarse más lentamente. ¿Por qué? El aumento de peso ejerce presión sobre la columna y puede provocar hernias de disco. Incluso una pequeña pérdida de peso reducirá la inflamación y la presión sobre la columna.

Practica una buena postura

Mamá tenía razón: encorvarse no es bueno para ti. Pero no tienes que caminar por la habitación con un libro en la cabeza para practicar una buena postura. Siga estos consejos:

  • Preste atención a la posición de su cuerpo cuando esté de pie o sentado.
  • Para evitar encorvarse, tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás. Imagina que tus omóplatos se tocan.
  • Si trabaja en una computadora, tome descansos frecuentes. Coloque su monitor de modo que pueda verlo sin inclinar la cabeza hacia abajo o inclinarlo hacia atrás.