La rutina de estiramiento ideal para adultos

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Actualizado: 3 de febrero de 2021

El estiramiento promueve la flexibilidad y ayuda a las articulaciones a mantener un rango de movimiento saludable y, al hacerlo, también reduce las posibilidades de distensión articular y muscular.

Pero, ¿con qué frecuencia debes estirar? ¿Cuánto tiempo debes mantener un estiramiento? ¿Y cuántas veces debes hacer cada estiramiento?

Un panel de expertos convocado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) revisó una amplia gama de estudios para ayudar a responder estas preguntas. El estiramiento se ha estudiado con mucho menos rigor que otras formas de ejercicio, por lo que la ciencia no es tan sólida. Pero, con base en la evidencia, el panel acordó que:

Los adultos sanos deben hacer ejercicios de flexibilidad (estiramientos, yoga o tai chi) para todos los grupos principales de tendones y músculos (cuello, hombros, pecho, tronco, espalda baja, caderas, piernas y tobillos) al menos dos o tres veces por semana. Para obtener resultados óptimos, debe dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento. Por lo tanto, si puede mantener un estiramiento en particular durante 15 segundos, lo ideal sería repetirlo tres veces más. Si puede mantener el estiramiento durante 20 segundos, dos repeticiones más serían suficientes.

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Fuentehttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-ideal-stretching-routine