El ejercicio puede aliviar el dolor de la artritis reumatoide

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Por la Universidad de Harvard

La artritis reumatoide (AR) puede causar dolor y rigidez que hacen que moverse sea lo último que quiera hacer.

Pero mantenerse activo es importante. No solo es beneficioso para su salud en general, también es una forma de fortalecer sus articulaciones, mejorar su rango de movimiento y brindarle la oportunidad de participar en las actividades que disfruta.

Para las personas con AR, es mejor adoptar un enfoque cauteloso y estratégico al comenzar un programa de ejercicios. Un programa individualizado, idealmente desarrollado con la ayuda de un fisioterapeuta, puede ayudarlo a proteger las articulaciones vulnerables mientras fortalece los músculos circundantes. Un programa completo de ejercicios debe incluir cada uno de estos elementos:

Acondicionamiento aeróbico. El ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria tiene muchos beneficios, incluida la reducción de las posibilidades de desarrollar afecciones como diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Es especialmente importante para las personas con artritis reumatoide porque son más propensas a desarrollar enfermedades cardíacas que las personas sin AR. Al elegir actividades aeróbicas, las personas con artritis reumatoide deben considerar ejercicios de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta y caminar.

Entrenamiento de resistencia. Los músculos débiles, ya sea por inactividad o por los efectos secundarios de medicamentos como los esteroides, pueden disminuir su resistencia y dejar las articulaciones menos estables. Los ejercicios isométricos (ejercicios que involucran contracciones musculares sin movimiento, como juntar las manos y juntar los brazos) pueden ser una excelente manera de comenzar el entrenamiento de resistencia. Cuando el dolor está bajo control, las pesas libres o las máquinas de pesas son buenas opciones para desarrollar músculo y aumentar la fuerza.

Ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Las articulaciones dañadas por la artritis reumatoide no se mueven con la misma facilidad o en el mismo grado (también denominado amplitud de movimiento) que las articulaciones sanas. Eso hace que las actividades que alargan y fortalecen los músculos que rodean las articulaciones, como los ejercicios de estiramiento, el tai chi y el yoga, sean especialmente importantes para las personas con AR.

Ejercicios de equilibrio. Tener artritis reumatoide puede causar problemas con la marcha y el equilibrio, dejándolo más vulnerable a tropiezos y caídas. Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios de entrenamiento de equilibrio individualizados. Estos pueden incluir practicar pararse sobre una pierna o ejercicios para fortalecer los músculos centrales.

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Una buena postura del cuerpo le ayudará a tener menos problemas con las articulaciones, el equilibrio de todo el cuerpo relajará y le beneficiará a sus músculos, la conexión mente – cuerpo le llevará tiempo, pero los beneficios a largo plazo serán benéficos para usted, practica constante será la clave. En la CDMX tenemos 2 sedes, visita la siguiente página para conocer horarios y actividades:

Clases de Kung Fu, Tai Chi y Qi Gong.

Fuente: https://www.health.harvard.edu/pain/exercise-can-ease-rheumatoid-arthritis-pain